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3.21国际睡眠日 | 聊聊睡眠监测那些事

发表时间:2020-05-02 13:55:56

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    充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2003年中国睡眠研究会把每年3月21日的“世界睡眠日”正式引入中国。2020年已经是第18个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的中国主题是:

良好睡眠,健康中国

    然而,今年的睡眠日注定是不同寻常的一个睡眠日。“新冠肺炎”疫情的防控,影响着我们每一个人,在这种大环境下,能拥有一个健康的好睡眠,更是尤为重要。调查显示,全民宅家期间,睡眠却是“保量不保质”,人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前90%的人集中在20-24点就寝,全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。深夜阅读兴趣加强,用睡眠时间刷资讯的人越来越多,深夜1-2点用户活跃度提升超过63%。

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       更长的熬夜时间,更多的卧室活动时长,更频繁地刷手机的习惯,带来了不少睡眠的问题。尽管有87%的人认为睡眠很重要,但是80%的人有晚睡的习惯,16%的人几乎每天都熬夜,而有28%的人睡到次日9-12点,大众对睡眠知行不一的情况尤为突出。虽然睡眠时间能够增多,仍有83%的人曾因为睡眠问题而影响了自己白天的状态和精力。

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    即便在“新冠肺炎疫情”发生前,我国已有超过3亿人存在睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上的90后觉得睡眠不足,失眠正在成为现代青年的“新”流行病。

    尽管是个老生常谈的问题,今天我们还是要唠唠——


睡眠问题的危害

1、可导致抑郁症

        随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

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    2、加速皮肤衰老

    想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

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    3、引发严重的健康问题

    睡眠障碍以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者还伴有其它一些健康问题。

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    4、令人更加健忘

    已有研究表明:“睡眠在学习记忆中起重要作用,海马参与记忆的形成和巩固。动物睡眠剥夺后出现学习能力下降,海马受损。”想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足睡眠才行。

    那么,问题来了!我们该如何改善睡眠呢?

    对睡眠问题的解决,首先要从评估我们的睡眠开始

    许多人用时下很火的睡眠监测手环和APP来评估自己的睡眠周期,其实就智能设备的监测手段而言,并不能还原用户所有的睡眠周期特征,这部分数据可能没有多大参考意义。那到底有没有精准的睡眠监测方法呢?

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    当然有了!今天我们就着重来谈谈被世界睡眠研究界誉为睡眠障碍诊断金标准的——“多导睡眠监测”。


多导睡眠监测是啥?

    多导睡眠监测(polysomnography,PSG)是在睡眠监测室中应用多导睡眠仪持续同步采集、记录和分析多项睡眠生理参数及病理事件的一项检查技术。利用现代电子放大技术,多导睡眠监测可以采集和记录的参数有脑电、心电、眼电、肌电、胸腹式呼吸运动、鼾声、脉搏、血氧饱和度、呼吸频率、口鼻气流、体位等睡眠呼吸参数等数据。

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    睡眠监测时会在身体上贴上传感器,传感器既不会带来疼痛或不适,也不会影响正常睡眠。一觉醒来,数据就采集成功了!

    传统的多导睡眠检测仪通过贴在头、面部和身体上的小传感器获得各种信号,需要绑定在睡床上进行监测,而最新的便携式多导睡眠监测仪,使用“头环”来监测所有信号,戴着它甚至可以自由移动,整个过程人不会感到任何的不适。

多导睡眠监测的意义

    睡眠监测的意义在于有准确的数据的情况下,可以对睡眠状况进行分析。通过对获取数据的分析,判断睡眠分期、睡眠连续性、睡眠效率,对睡眠质量有一个客观的评价和认识。客观评价受测者的睡眠质量和睡眠结构,用于各种睡眠障碍的诊断,有助于对不同睡眠障碍进行针对性的治疗。通过睡眠监测可以鉴别单纯鼾症和OSAHS(阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征),评估OSAHS的严重程度,评估睡眠结构和非呼吸相关的睡眠障碍,还可作为抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、精神分裂症稳定期、强迫症等相关疾病辅助诊断的参考依据。


多导睡眠监测的注意事项

    1. 因为检查须在晚上进行,并且需要睡一整晚,因此,检查当天不要饮用含咖啡因的饮料,如茶、咖啡、巧克力及可乐。 

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    2.检查当天不要睡午觉,以利于晚间更好入睡。

    3. 检查当天最好不要使用睡眠药物。长期进行某种药物治疗的受测者,可事先与医师沟通,咨询药物的服用和影响。

    4. 避免剧烈运动,保持精神情绪稳定,以免影响睡眠

    5. 检查前,最好头发洗干净,注意不要使用美发、护发用品。

    6. 请佩戴义肢、义眼、义齿、心脏起搏器、神经刺激器等辅助电机械装置的患者及时向您的医生说明情况。

    值此世界睡眠日之际,浙大一院精神卫生中心呼吁大家重视自己的睡眠质量,对睡眠疾病,应早发现、早治疗。无论是疫情之下,还是复工之后,健康睡眠始终是保持健康体魄的必要条件。

    一旦发现自己或家人有睡眠相关问题,我们建议及时到浙大一院精神卫生中心进行就诊,全体医护人员会为您提供详尽的医疗诊治。

    目前精神卫生中心已开设睡眠门诊,配置有睡眠监测室、心理评估咨询室和物理仪器治疗室,可开展多导睡眠监测、心理测验和评估、认知行为治疗、经颅磁刺激治疗等诊疗评估项目。能熟练规范地完成失眠、睡眠呼吸障碍、嗜睡、不宁腿综合征、睡眠期行为异常等多种睡眠障碍的诊疗和诊断。


    门诊地址:杭州市庆春路79号浙大一院门诊3楼C区精神卫生科

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